رعايت رژيم به اين معني نيست كه تنها گرسنگي بكشيم يا حتي كمتر بخوريم. رعايت رژيم يعني اينكه برنامه غذايي را به درستي اجرا كنيم
فرض كنيد مي خواهيد طي دو هفته 2 كيلو وزن كم كنيد. در اين صورت، هر هفته چقدر بايد وزن كم شود؟ معلوم است، يك كيلو!
چگونه عمل كنيم؟
شما بايد با رعايت كامل رژيم و ساير توصيه ها، راس هر هفته روي ترازو برويد. اگر يك كيلوي دلخواه، حاصل شد؛ كه خوب يعني به هدف دلخواهمان رسيده ايم. اگر بيشتر از يك كيلو كم شده باشد كه خدا را هم شكر مي كنيم! ولي اگر يك كيلوي دلخواه، كم نشده باشد؛ به اين نتيجه مي رسيم كه اين رويه اي كه پيش گرفته ايم براي رسيدن به هدف مان كافي نبوده و بايد هفته بعد آنقدر رژيم را بهتر رعايت كنيم و لازم شده فعاليت را هم بيشتر كنيم تا از اين بدن در هر دو هفته 2 كيلو يا نزديك به 2 كيلو را كم كنيم. اينكه هر روز روي ترازو برويم، جز اينكه نوسانات وزن را ببينيم (كه بعضا به 5-3 كيلو هم بالغ مي شوند)، هيچ حاصلي ندارد، اينكه روي ترازو هم نرويم كه خوب معلوم است بي خبر مي مانيم! ولي وقتي هفته اي يكبار روي ترازو مي رويم اين مقدار به ما نشان مي دهد كه "آقا/خانم، اين مقدار رعايت شما در هر هفته اين مقدار نتيجه در پي داشته است، اگر راضي هستيد به همين رويه ادامه دهيد، اگر هم ناراضي هستيد خوب بيشتر تلاش كنيد، بيشتر رعايت كنيد، لازم شده فعاليت بدني را هم بيشتر كنيد و گريزها و عدم رعايت ها را كنار بگذاريد تا به نتيجه برسيد".